Vous l'avez déjà entendu un million de fois, mais c'est vrai : la quantité de muscles que vous pouvez prendre est limitée. Par conséquent, prendre du poids plus vite que vous ne pouvez le brûler peut avoir un impact dévastateur sur votre santé et votre apparence. Pour replacer les choses dans leur contexte, voyons ce que l'on peut faire pour prendre du poids.
Cela peut surprendre, mais tout le monde ne naît pas avec une silhouette naturellement mince.
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En fait, certains d'entre nous luttent pour maintenir un poids sain tout au long de leur vie. Mais même s'il est possible de prendre du poids plus vite que vous ne pouvez en perdre, il existe plusieurs façons de le faire sans avoir l'air d'un glouton.
Dans cet article, nous répondrons à toutes les questions que vous vous posez sur la façon de tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire - et sur la façon dont la prise de poids fonctionne réellement.
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Que puis-je manger pour prendre du poids ?
La première étape pour prendre du poids est de manger plus que vous ne le feriez normalement.
Si vous êtes déjà en surpoids, il est important de déterminer quels aliments peuvent vous aider à prendre du poids, puis de vous concentrer sur la consommation de ces aliments.
Les choix les plus populaires sont les céréales (surtout le riz), les produits laitiers, les pommes de terre et les aliments sucrés.
Vous pouvez également essayer de remplacer certaines des graisses recommandées par des huiles comme celles de macadamia ou d'avocat.
Pourquoi la prise de poids se produit-elle ?
Une fois que vous avez pris quelques kilos, vous pouvez commencer à vous demander pourquoi vous n'arrivez pas à les perdre. La raison est simple : vous prenez du muscle.
Bien qu'il soit possible de prendre du muscle en une semaine ou deux, il est beaucoup plus difficile de maintenir la masse musculaire sur la durée. Donc, à terme, vous devrez perdre du poids pour conserver vos muscles. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à conserver ses muscles même après avoir cessé d'en manger.
La plus importante est de faire suffisamment d'exercice. L'activité physique augmente les niveaux de certaines hormones qui incitent votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.
Les moyens les plus courants de prendre du poids
Voici les façons les plus courantes de prendre du poids : Un appétit plus prononcé - Les personnes qui ont un appétit prononcé sont plus susceptibles de prendre du poids. Cela est probablement dû à des raisons telles que la génétique et le manque d'exercice.
Consommation excessive d'alcool - Une forte consommation d'alcool peut entraîner une prise de poids, tout comme une consommation excessive de caféine.
Développer un trouble de l'alimentation - Un trouble de l'alimentation est un état grave qui entraîne des crises de boulimie, des purges et une obsession du poids corporel. Exercice excessif - Faire trop d'exercice peut vous faire prendre du poids. Les raisons en sont probablement les mêmes que pour le développement d'un trouble du comportement alimentaire.
Comment prendre du poids rapidement
Pour prendre du poids rapidement, vous devez manger plus que vous ne dépensez. En effet, le tissu musculaire étant plus lourd que le tissu adipeux, vous devez manger moins pour maintenir votre poids. Voici quelques conseils pour prendre du poids rapidement : MANGEZ MOINS QUE VOUS PRÉFÉREZ POUR PERDRE DU POIDS Les personnes qui ont tendance à prendre du poids sont celles qui font vraiment attention à ce qu'elles mangent. Vous n'avez pas besoin d'être un Mangez moins que vous ne préférez pour perdre du poids, mais il est essentiel que vous soyez restrictif avec ce que vous mangez pour ne pas prendre du poids accidentellement. Un excellent moyen de commencer à limiter votre consommation est de noter tout ce que vous mangez et buvez dans la journée. Cela vous aidera à garder un œil sur ce que vous mettez dans votre corps et à vous assurer que vous ne mangez pas trop. Buvez du café ou de la crème métabolisable pour perdre du poids. Si vous buvez du café ou consommez des boissons gazeuses, vous risquez de prendre du poids. Bien que ces boissons soient des facteurs de digestion, la quantité de caféine qu'elles contiennent n'est pas suffisante pour provoquer une prise de poids. MANGEZ DES HUILES, PAS DES PROTÉINES Vous avez probablement déjà entendu cette phrase : les graisses sont mauvaises pour la santé, alors ne mangez jamais de steak ou de saumon. C'est vrai en partie. Mais n'oubliez pas non plus que ce sont les huiles qui sont mauvaises pour la santé, pas les protéines. Vous pouvez, par exemple, manger une pomme de terre au four avec du beurre et du ghee ou un morceau de poisson avec de l'huile d'olive et des assaisonnements. MANGER DU PILAF DOMESTIQUE C'est probablement l'une des façons les plus inhabituelles de prendre du poids, mais elle fonctionne. La raison en est que le pilaf est une excellente source de protéines et de glucides. Mangez des pommes de terre douces Si vous êtes un amateur de desserts, vous devriez essayer de prendre du poids en une semaine. Ce n'est cependant pas recommandé, car cela peut vous faire prendre du muscle.
Conclusion
Tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire est important pour votre santé et votre bien-être. C'est également important pour votre silhouette, et vous devez donc savoir comment prendre du poids rapidement. Les méthodes les plus courantes pour prendre du poids sont les suivantes : La consommation excessive d'alcool - Une forte consommation d'alcool peut entraîner une prise de poids, tout comme une consommation excessive de caféine. Le développement d'un trouble de l'alimentation - Un trouble de l'alimentation est un état grave qui entraîne des crises de boulimie, des purges et une obsession du poids corporel. Exercice excessif - Faire trop d'exercice peut vous faire prendre du poids. Les raisons en sont probablement les mêmes que pour le développement d'un trouble du comportement alimentaire. MANGEZ MOINS QUE VOUS NE LE SOUHAITEZ POUR PERDRE DU POIDS Les personnes qui ont tendance à prendre du poids sont celles qui sont très pointilleuses sur leur alimentation. Vous n'avez pas besoin d'être un végétarien strict, mais il est essentiel que vous soyez restrictif avec ce que vous mangez pour ne pas prendre du poids accidentellement. Un bon moyen de commencer à limiter votre consommation est de noter tout ce que vous mangez et buvez dans la journée. Cela vous aidera à garder un œil sur ce que vous mettez dans votre corps et à vous assurer que vous ne mangez pas trop.