Combien perdre de poids par semaine ? Guide de la perte de poids pour les débutants

Ce n’est un secret pour personne que l’obésité est un problème grave aux États-Unis.

Selon le CDC, plus d’un Américain sur cinq est obèse. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de réduire votre poids tout en continuant à apprécier vos aliments préférés.

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Voici un récapitulatif de la quantité de poids que vous devez perdre par semaine pour atteindre votre objectif de poids.

Qu’est-ce qu’un poids santé ?

Le poids santé est le terme général utilisé pour désigner le poids corporel idéal que la plupart des gens devraient être en mesure de perdre sans avoir recours à des médicaments pour les aider.

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Un poids sain n’est pas nécessairement la même chose qu’un poids adapté à un régime.

Ce que l’on entend par poids sain, c’est que la personne ne doit pas présenter de signes et de symptômes de malnutrition.

Les signes et symptômes comprennent les éperons musculaires et osseux, les maux de dos, la faiblesse et l’essoufflement. De nombreuses personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal constatent qu’elles prennent du poids lorsqu’elles suivent un régime. Cela est probablement dû au fait que la personne ne mange pas assez de calories pour maintenir son poids corporel et qu’une partie de ces calories supplémentaires est stockée sous forme de graisse.

Un régime sain doit comprendre une combinaison de protéines (2 à 3 g), de légumes (5 à 7 g) et de fruits (5 à 6 g). Bien que tout le monde ait un poids normal à perdre, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent tenir compte des directives suivantes.

Comment réussir un programme de perte de poids ?

Il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids.

Certaines personnes s’en tiendront simplement à manger moins, tandis que d’autres voudront utiliser des équipements ou des séances d’entraînement pour les aider à perdre du poids. Certaines personnes voudront s’inscrire à un club ou apprendre différents exercices pour brûler plus de calories.

Il existe également de nombreux types de programmes de perte de poids, et chacun est différent. Certaines personnes aiment utiliser un programme qui leur demande de prendre le contrôle du processus et de perdre du poids sans avoir à se faire dire quoi faire.

D’autres aiment suivre un régime qui est établi pour eux, et ensuite ils peuvent simplement suivre le plan et perdre du poids.

Pour plus d’informations sur la façon de réussir un programme de perte de poids, lisez cet article.

Les 3 habitudes des personnes qui réussissent un régime

La première habitude des personnes qui réussissent un régime est de se concentrer sur le moment présent. Lorsque vous commencez un régime, il est important de vous rappeler que votre objectif global est de perdre du poids. Mais que se passe-t-il maintenant ? Qu’allez-vous manger ? Comment allez-vous y parvenir ? Concentrez-vous sur le présent et l’avenir, pas sur le passé. Si vous voulez perdre du poids maintenant, vous le pouvez, et si vous voulez en perdre plus tard, ce n’est pas grave. Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé. La deuxième habitude des personnes qui réussissent leur régime est la planification. Lorsque vous prévoyez ce que vous allez manger pour la journée, la semaine ou le mois, vous planifiez l’avenir. La nourriture n’est pas quelque chose qui arrive une fois par mois, ou une fois par an. La nourriture est un carburant. Si vous planifiez pour demain, vous pouvez décider aujourd’hui de ce que vous allez manger. Vous n’aurez peut-être pas une seconde chance de manger cet aliment, et c’est très bien ainsi. La dernière chose, mais non la moindre, que les personnes qui réussissent un régime ont est de tout mesurer. Qu’il s’agisse de la quantité de boissons à boire, de la quantité de nourriture à manger ou de la quantité d’exercice à faire, chaque régime doit être basé sur des mesures précises. Vous ne devez pas vous fier à votre propre estimation, ni à celle de votre équipe de soutien. Utilisez des appareils de mesure précis, comme une balance, pour vous assurer que vous obtenez des résultats exacts.

Faites de l’alimentation une habitude

La troisième habitude des personnes qui réussissent un régime est de s’éloigner du régime. Nous voulons tous perdre du poids, mais combien de fois nous arrêtons-nous pour réfléchir à la manière dont nous nous y prenons ? Que faisons-nous de mal et comment pouvons-nous faire mieux ? À quelle fréquence évaluons-nous notre régime et comment affecte-t-il notre corps ? Une fois par semaine, ou peut-être même tous les jours, posez-vous ces questions et réfléchissez à ce que vous pourriez améliorer. Une fois que vous aurez pris ces habitudes, vous verrez que l’alimentation est beaucoup moins effrayante et beaucoup plus amusante.

Sortez de votre zone de confort

La dernière habitude des personnes qui réussissent un régime est de se muscler tout en perdant du poids. Beaucoup de gens ont l’impression qu’il faut prendre des groupes de muscles pour perdre du poids, mais ce n’est pas du tout le cas. Vous pouvez perdre du poids sans avoir à prendre du muscle. La raison pour laquelle les gens prennent du muscle lorsqu’ils suivent un régime est qu’ils brûlent des calories et que, pour ce faire, ils doivent en manger. Mais que se passerait-il si vous ne vouliez pas prendre du muscle ? Vous voulez simplement perdre du poids, et c’est très bien ainsi. En fait, se muscler tout en perdant du poids peut être encore plus bénéfique pour votre santé. Tant que vous êtes en bonne santé au bout du compte, il sera probablement bien meilleur pour vous de prendre du muscle tout en perdant du poids que de perdre du muscle tout en étant en mauvaise santé.

Prendre du muscle tout en perdant du poids

Si vous cherchez à vous muscler tout en perdant du poids, vous avez peut-être entendu des rumeurs concernant un type particulier de protéines appelées acides aminés. Il existe un certain nombre d’acides aminés que vous pouvez trouver dans les protéines, et l’un d’entre eux s’appelle la taurine. De nombreuses personnes pensent que lorsqu’elles se musclent, elles ne peuvent pas perdre de poids car elles ont plus de muscles à perdre, mais en fait, elles auront moins de graisse corporelle. Plus vous avez de muscles, plus il est difficile pour votre corps de prendre du poids. Mais si vous perdez de la graisse corporelle, votre corps aura moins de muscles à utiliser, et il aura plus de place pour d’autres choses dont il a besoin, comme les vitamines et les minéraux.

Conclusion

Vous devez donc vous demander quel est le meilleur régime alimentaire pour vous. Nous avons répondu à ces questions et à bien d’autres dans cet article. Un régime doit être sain, équilibré et efficace. Pour perdre du poids, il est essentiel de comprendre vos besoins, de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement. Grâce à ces conseils, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et mieux que jamais !