Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez savoir combien de kilos vous devez vous efforcer de perdre par mois.
Il n'y a pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de ne pas le reprendre, il est donc important de se fixer des objectifs réalistes. Perdre trop de poids trop rapidement peut entraîner des effets secondaires tels que la déshydratation et la malnutrition, qui peuvent être dangereux à long terme.
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Il est essentiel de bien suivre votre régime alimentaire et de faire de l'exercice si vous voulez atteindre un poids santé et conserver votre nouveau look. Nous vous présentons ici le nombre de kilos que vous devriez perdre par mois en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC) actuel.
Comment calculer le nombre de kilos à perdre par mois ?
Pour calculer le nombre de kilos à perdre par mois, vous devez d'abord connaître votre indice de masse corporelle (IMC).
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Il s'agit d'un moyen utile de calculer votre poids idéal car il prend en compte à la fois votre taille et votre poids.
Vous devez vous efforcer de perdre entre un et deux kilos par mois, soit environ 0,45 à 0,9 kilo. Demandez l'avis de votre médecin pour savoir si votre poids actuel est sain pour votre âge et votre mode de vie. Utilisez ce calculateur d'IMC en ligne pour connaître votre IMC actuel et votre poids idéal.
Vous pouvez également calculer le nombre de kilos que vous devez perdre par mois à l'aide de la formule suivante : Votre poids en livres ÷ 14 = Votre poids en kilos x Votre poids idéal en kilos = Le nombre de livres que vous devez perdre par mois.
IMC et objectifs de perte de poids
Comme nous l'avons dit, il n'existe pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Perdre trop de poids trop rapidement peut entraîner des effets secondaires tels que la déshydratation et la malnutrition, qui peuvent être dangereux à long terme.
Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de maintenir une alimentation équilibrée. Si vous avez un IMC élevé, perdre entre un et deux kilos par mois peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme la diminution de la pression artérielle et du cholestérol.
Cela peut également vous aider à gérer votre diabète de type 2. Si vous avez un IMC faible, augmenter votre apport calorique de 300 calories par jour peut vous aider à prendre du poids.
Cependant, vous devez consulter votre médecin si vous avez un IMC bas, car cela pourrait être le signe d'une autre maladie.
Quel est le taux sain de perte de poids par mois ?
Un taux sain de perte de poids par mois se situe entre 1 et 2 livres. Vous devriez vous peser une fois par semaine pour suivre vos progrès et rester motivé. Perdre du poids progressivement est meilleur pour votre santé, car cela réduit le risque d'effets secondaires comme la malnutrition. Cela peut également vous aider à maintenir votre perte de poids sur le long terme.
Femmes : Combien de kilos faut-il perdre par mois ?
Les femmes doivent s'efforcer de perdre entre 1 et 2 livres par mois, soit 0,45 à 0,9 kilo.
Hommes : Combien de kilos devez-vous perdre par mois ?
Pour les hommes, l'objectif est de perdre entre 1 et 2 kilos par mois, soit entre 0,45 et 0,9 kg.
Résumé
Si vous avez un IMC élevé, perdre entre un et deux kilos par mois peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme la diminution de la pression artérielle et du cholestérol. Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de maintenir une alimentation équilibrée. Demandez l'avis de votre médecin pour savoir si votre poids actuel est sain pour votre âge et votre mode de vie. Perdre du poids progressivement est meilleur pour votre santé, car cela réduit le risque d'effets secondaires comme la malnutrition.